Tanıtımı
BenimMojoMakrolar Hesap makinesi

Şişman: Uygun yağ alımı keto diyetinin anahtarıdır, çünkü yeni birincil yakıt kaynağınızdır (karbonhidrat yerine). Ketoza girmek için yeterli yağ alımı şarttır.

Protein: Protein insan kas kütlesinin yapı taşıdır. Yeterince yemiyorsanız, kas kütlesini kaybedebilirsiniz. Eşzamanlı olarak, çok fazla protein yemek, vücuda fazlalığı glikojene (karbonhidrat) dönüştürmesi için ilham verebilir ve muhtemelen sizi ketozdan dışarı itebilir.

karbonhidrat: Ketojenik diyetin amacı, vücudunuzun enerji için karbonhidratlara (şeker) güvenmesini engellemek ve bunun yerine diyetinizden ve vücudunuzdan yağ yakmaya zorlamaktır. Bunu yapmak için karbonhidrat alımınızı ciddi şekilde sınırlamanız gerekir. Bir kişinin ketozu korurken yiyebileceği toplam karbonhidrat miktarı kişiden kişiye değişmesine rağmen, orta derecede protein yerseniz ve ketojenik diyetinize başlarken günde 20 gramla karbonhidratları kısıtlarsa neredeyse herkesin ketoza erişebileceği yaygın olarak kabul edilir. Ketojenik bir yaşam tarzı kurduktan sonra, kendi “karbonhidrat kenarınızı” keşfedebilirsiniz. Ketogentic diyet yaparken bireysel karbonhidrat limitiniz hakkında bilgi edinin.

Keto topluluğu arasında önerilen günlük makroların günlük “toplam” karbonhidrat veya “net” karbonhidrat içermesi gerekip gerekmediğine dair tartışmalar var (net karbonhidratlar, günlük gram karbonhidrat eksi günlük gram lif ve şeker alkollerinizdir). Ancak 20 Genel Toplam Günde gram karbonhidrat, hedeflerinden bağımsız olarak herkes için çalışması gereken bir başlangıç noktasıdır veya Biyo-bireysellik. Yani, hesap makinemiz günde maksimum 20 karbonhidrat önerir. Ketojenik diyete ve kendi vücudunuzun buna verdiği reaksiyonlara aşina olduğunuzda, daha fazla karbonhidrat yiyip yiyemeyeceğinizi ve ketozda kalıp kalamayacağınızı keşfedebilirsiniz.

Vücut kitle indeksi (BMI), yetişkin erkekler ve kadınlar için geçerli olan boy ve kilo bazında vücut kitlesinin bir ölçüsüdür. BMI hakkında devamını oku İşte.

Hesap makinesinde, vücudunuzun solunum, sindirim, hücre üretme gibi en temel (bazal) yaşam sürdürme işlevlerini yerine getirmek için ihtiyaç duyduğu toplam kalori miktarı olan Bazal Metabolik Hızınızı (BMR) belirleriz.

BMR kalori seviyesinde ne kilo alırsınız ne de kaybedersiniz. Bu hesap makinesi, kilo verme hedeflerinize ve fiziksel aktivitenize göre kalori açıklarınızı etkiler.

Bir dizi BMR formülü vardır, ancak BMR'yi hesaplamak için en tanınmış ve doğru formül Mifflin-St Jeor denklemidir.

Daha fazla bilgi için, İşte.