Çok Fazla Protein Beni Ketozis'ten Atabilir mi?
Çoğu insan size protein tüketiminin sağlıklı beslenmenin anahtarı olduğunu söyleyecektir. Protein sizi doyurur, dönüştürülür ve kas kütlesini korumak ve oluşturmak için kullanılır ve iyi bir vitamin ve mineral kaynağıdır. Bütün bunlar doğrudur. Ancak iyi formüle edilmiş yüksek yağlı, düşük karbonhidratlı ketojenik bir diyet veya aralıklı oruç yemek yerken, vücudunuzu enerji için yağa güvenmeye zorlamak için yalnızca (kasıtlı olarak) glikozdan (karbonhidrat) mahrum bırakmazsınız. Düşük karbonhidratlı bir diyette, protein alımınızı yalnızca vücudunuzun beslenme ihtiyaçlarını karşılamak için uygun miktarda sınırlamalısınız, aksi takdirde kilo vermede bir duraklama yaşayabilir veya kendinizi ketozdan atabilirsiniz.
Nedenini anlamak ister misin? Okumaya devam etmek.
Karbonhidrat Olarak Protein
Vücudunuz glikozdan yoksun bırakıldığında, yerine diğer makro besinleri kullanmak gibi görünüyor. Aşırı protein bulursa, yağ yerine proteini kullanır, çünkü lipidlerden (yağlardan farklı olarak), protein olarak bilinen bir işlemle glikoza daha kolay dönüşür. glukoneogenez. (Cı-bununla ilgili kısa bir video çekin İşte.)
Bu, benzersiz vücudunuzun aşırı miktarda protein yemeye nasıl tepki verdiğine bağlı olarak (günlük makrolarınızın ötesinde), vücudunuzun bu proteini şekere dönüştürüp depolayabileceği veya kullanabileceği ve böylece vücuttaki yağ ve yağları yakma yeteneğinizi azaltabileceği anlamına gelir. diyetiniz yakıt olarak. (Bu ayrıca kan şekeri / kan şekeri seviyenizi artırabilir ve sonuç olarak keton seviyenizi düşürebilir.)
Ne Kadar Protein İhtiyacınız Var?
Doğru protein miktarını en iyi şekilde anlamak için, en uygun proteini bilmeniz gerekir. günlük makro besinlerveya makrolar (yaşınıza, vücut ağırlığınıza, vücut kompozisyonunuza, boyunuza, hedeflerinize ve diğer faktörlere bağlı olarak önerilen günlük kalorileriniz gram protein, gram yağ ve gram karbonhidrat (net karbonhidrat veya toplam karbonhidrat) olarak bölünür).
Önerilen makrolarınızı öğrendikten sonra, ketozda kalmanızı sağlamak için günlük maksimum değerlere yakın kalmak isteyeceksiniz. Bununla birlikte, kalp atış hızınızı düzenli olarak en az 30 dakika boyunca yükseltirseniz (egzersizden kaynaklanan yüksek aktivite seviyeleri yoluyla) biraz daha yüksek protein almanız gerekebilir.
Günlük sağlıklı yağlarınızı almanız da önemlidir. Yağ alımınızda yetersiz kalırsanız, vücudunuz proteini glikoza dönüştürebilir, bu da yağ yakma sürecini yavaşlatır veya durdurur ve sizi ketozdan atabilir.
Bununla birlikte, bazı insanların karbonhidrat alımını artırıp ketozda kalması gibi, bazı insanlar diğerlerinden daha fazla proteini tolere edebilir. Daha fazla veya daha az proteine ihtiyaç duyan insanlardan biri olup olmadığınızı öğrenmenin tek yolu, kanınızı bir keton ve kan şekeri ölçüm cihazı ile test etmektir.
Netlik için Test Etme
Keton ve glikoz kan testleri yapmak, vücudunuzun ne yediğinize nasıl tepki verdiğini net bir şekilde görmenizi sağlar. Her gün aşırı protein tüketiyorsanız ve ketozda kalırsanız, vücudunuz bununla baş edebilir. Önerilen harcırahtan öteye düşüyorsanız ve ketozisten düşüyorsanız, diyetinizde dizginlenme zamanı geldi.
Besin duyarlılıklarını test ederken, diyetinize çok fazla ek değişken girmediğinizden emin olun; sonuçlarınızı çarpıtabilirler. Bunun yerine, hassasiyetin olmadığını bildiğiniz temiz gıdaların diyetine odaklanın ve aşırı protein başarınızı etkileyip etkilemediğini görün.
Son Söz
İster kilo kaybı için, ister tip 2 diyabeti tersine çevirmek, epilepsiyi hafifletmek için veya diğer sağlık yararları için keto deniyor olunprotein, keto diyetinin iyi ve önemli bir parçası olmaya devam ediyor; Vücudunuzun en azından yeterli proteine (bir keto hesaplayıcı tarafından hesaplanan makrolarınıza göre) ve düzenli egzersiz yapıyorsanız daha fazlasına ihtiyacı vardır. Biraz zaman ve araştırma ile, sizin için ne kadar doğru olduğunu anlayacaksınız. Bir kez öğrendikten sonra, ketozdan atılmak gibi çok fazla istenmeyen yan etki yaşamayacaksınız.
İyi protein kaynaklarından emin değil misiniz? Tavuk göğsü deneyin! Veya otla beslenen biftek veya düşük karbonhidratlı bir içeceğe karıştırılmış iyi kaliteli, düşük karbonhidratlı protein tozu. Karbonhidrat alımınızı sınırlandırmak, yüksek yağlı ve orta düzeyde protein diyeti sağlamak için yemek planlarınızı geliştirmeye devam ederken, tüm yiyeceklerin ( düşük karbonhidratlı sebzeler), yağ yakma yaşam tarzınıza ilham veren ve istekleri tatmin eden daha keto dostu yiyecek seçenekleri bulacaksınız. Diyet planınıza eklemek için harika yiyecekler istiyorsanız, bunu şurada bulabilirsiniz: tarif bölümümüz.
Sorumluluk Reddi: Diyetinizde herhangi bir büyük değişiklik yapmadan önce her zaman bir diyetisyene veya birinci basamak doktorunuza danışmalısınız.
