Ketojenik Diyet Zihinsel Performansı Nasıl Artırır?
Şimdiye kadar hepimiz duyduk ki, ketojenik diyetin zihinsel performansı iyileştirdiğini biliyoruz. Ama nasıl? Bunu aslında bedenlerimizde ve beyinlerimizde nasıl yapıyor? Pekala, hadi olgulara dalalım ve tam olarak neden kanımızdaki ketonların miktarına dikkat etmemiz gerektiğini öğrenelim ki böylece bu zihinsel performansı geliştirebilelim. Ben '#8217; ben Thomas DeLauer, Keto-Mojo ve biz de #8217 bazı bilim dallarına dalacağız.
Yaşlanma Nörobiyolojisi Dergisi
Konuşmak istediğim ilk şey, Yaşlanma Nörobiyolojisi olarak bilinen bir dergide yayınlanan bir çalışma. Bu çalışma, bir tür bilişsel bozulmadan muzdarip 23 kısa süreli hafıza kaybından muzdarip oldukları veya bir tür bilişsel düşüşe sahip oldukları anlamına gelen bir gruba bakıldı. Bu konuları iki gruba ayırdılar: bir grup ketojenik bir diyet ve bir grup yüksek karbonhidrat diyeti idi. Altı hafta boyunca ve altı hafta sonunda, genel kısa süreli sözel hafızalarını ölçtüler. Buldukları şey, keto grubunun kısa süreli sözel hafızasında önemli bir gelişme kaydettiğidir.
Sözel Bellek Nedir?
Şimdi bu tam olarak ne anlama geliyor? Eh, sözel bellek tam anlamıyla göründüğü gibidir. Bilgi toplama, beyinde işlemden geçirme ve daha sonra sözlü olarak ifade edebilme yeteneğidir; bu, & #8217'nin neden sözel bellek olarak adlandırıldığını ifade eder. Bakmamız gereken sözlü belleğe üç bileşen var. İlki kapasitedir; ne kadar kelime elde edip toplayabilirsiniz. Sonra orada & #8217; s süresi; bu bilgilere ne kadar dayanabildiğiniz ve hafızanızda ne kadar süre kalabileceği. Üçüncüsü kodlama işlemidir; Bu bilgiyi gerçekte ne kadar iyi kodlar ve beyninizin kalıbının bir parçası haline getirirseniz, bu bilgiyi gerçekten anlar ve anlarsınız. Çalışmaya bakarak, kısa süreli sözel bellekte bir gelişme olduğunu biliyoruz ve ketojenik diyetin bize orada yardımcı olduğu sonucuna varabiliriz.
Odaklanma ve Sisli Beyin
Zihinsel performans ile ilgili bakmak istediğimiz bazı diğer bileşenler var. Bundan sonraki, hepimizin aşina olduğumuz ve '#8217'nin odağını ya da eksikliğini bildiğimiz bir şey. Hepimiz & #8217; odaklanamadığımız bir durumdayız. Hemen hemen her şeyden rahatsız olduğumuzu veya beynimizin sisli olduğunu düşünüyoruz. Eh, çoğu zaman bu sadece GABA denilen ve beyindeki glutamat arasındaki dengesizlikten kaynaklanır. Bunlar temelde sürekli birbirleriyle savaşan iki kimyasaldır, ancak beynimizde gerçekleşen sinaptik işlemlerin 90%'i glutamat gerektirir. Çalıştığımız zaman, çoğu zaman, #8217 konuşurken, konuşma yaparken veya hatta çok fazla düşündüğümüzde, #8217 konuşurken veya hatta çok fazla düşündüğümüzde, söz konusu glutamat döngüsünü, 90%'i aktif hale getirdiğimizde. Fazla miktarda glutamat, GABA, gama-aminobutirik asit denilen şeye dönüştürülmelidir.
GABA nedir?
Şimdi GABA sakin, serin ve toplanmış hissetmenizi ve daha rahat kararlar vermenizi sağlayan şeydir. Sen matematik yapabilirsin. Ne kadar sık gidersek gidersek o kadar gidersek, o kadar glutamat döngüsünde oluruz ve #8217 de GABA'ya dönüşecek aşırı glutamatımız olmaz ve bu nedenle sürekli olarak daha fazla strese gireriz. Bu büyük bir sorundur, ancak ketonların girdiği yer olan '1P38217' dir. Ketonların beyne ek bir enerji kaynağı sağladığını görürsünüz. üçüncü taraf bir yakıt kaynağı olarak. Bu nedenle, glutamat devam edebilir ve dönüşüm sürecinden geçebilir ve GABA olabilir, böylece kelimenin tam anlamıyla her iki dünyanın da en iyisini elde edersiniz. Siz de bu zihinsel performansı kazanma ve ketonlardan temiz enerji elde etme kabiliyetini kazanırken, #8217, sizi daha iyi hissetmenizi ve iyi bir lider olmanızı sağlayacak GABA'dan daha fazlasını elde edebileceksiniz. Olabileceğin en iyi kişi ol. Ketonlar beyine daha da yardımcı olur. Bir hücrenin içindeki enerji santralı olan mitokondriye gelince, çalışmalar beynin hipokampus kısmının aslında ketonlar mevcutken mitokondride genetik değişikliklere sahip olduğunu göstermektedir. Bunun anlamı, beynin kelimenin tam anlamıyla yakıt kullanımında daha verimli hale gelmesidir. Siz ve #8217; beyninizdeki mitokondriyal makineyi kelimenin tam anlamıyla değiştiriyorsunuz.
BDNF, Beyniniz için Gübre Gibi
Gerçekten kapsamamız gereken son şey beyin kaynaklı nörotrofik faktör BDNF. BDNF, beyniniz için gübre gibidir. Yeni sinaptik yollar büyür, yeni sinaps büyür, yeni nöronlar büyür, kelimenin tam anlamıyla beyninizin büyümesini ve büyümesini ve güçlenmesini sağlar. Şimdi asıl sorun, araştırmaların ketonların aslında BDNF'nin ifadesini tetiklediğini göstermesidir, yani kilidini açarlar ve BDNF'nin işini yapmasına izin verir. Bunu odaklanma yönleriyle birleştirin, mitokondriyal makine değişir ve elbette kısa süreli sözlü hafıza, beyninizi daha etkin ve verimli kullanma yeteneğiniz söz konusu olduğunda mükemmel bir zihinsel berraklık fırtınasına ve çok iyi bir yeteneğe sahip olursunuz. Bu nedenle, ketonlarınızı ölçtüğünüzden emin olun. Bu şekilde, bu değişikliklerin vücudunuzda gerçekleştiğini bilirsiniz; siz sadece 1T38217 tahmininde bulunmazsınız. Kelimenin tam anlamıyla kullanabilirsiniz Keto-Mojo ölçer Kanınızı test etmek ve ketonların spektrumunda tam olarak nerede durduğunuzu bulmak için. Bu, neyi yemelisiniz, neyi yememeniz gerektiğini bilmenize yardımcı olacak, böylece vücudunuzu ve beyninizi optimize edebilirsiniz. Her zaman olduğu gibi burada kilitli kalmasını sağladım ve bir sonraki videoda görüşürüz.
