Ketojenik diyet, artan enerji, “kan şekeri roller coaster” sürüşlerinin ortadan kaldırılması ve zihinsel berraklık gibi çok sayıda sağlık yararına sahiptir. Ancak insanların keto yapmasının temel nedenlerinden biri kilo kaybıdır. Yani, kilo vermek için bir keto diyetini uyguluyorsanız ve ölçek tomurcuklanmıyorsa, kesinlikle sinir bozucu olur. Ama dehşete düşürme. Keto'da kilo vermemenizin en yaygın nedenlerini belirledik ve ayrıca sorunu çözmek için yapabileceklerinizi paylaşıyoruz.
Ketosis'te misiniz?
Diğer olası etkilere girmeden önce, gerçekte ketozis olduğunuzdan emin olalım. Öyle olduğunuzu düşünebilirsiniz, ancak gerçekten ketozis değilseniz, kilo kaybı da dahil olmak üzere bundan faydalanamazsınız. Öğrenmenin en iyi yolu ... kan ketonları ve kan şekeri ve numaralarınızın ketoz ile aynı hizada olduğundan emin olun.
Ketoz olduğunu ve hala kilo vermediğinizi biliyorsanız, dikkat etmeniz gereken diğer noktalar:
İşlenmiş Keto Gıdalar Sizi Ketozdan Çıkarıyor mu?
Keto büyüdükçe, yemek de öyle. Bir yandan, seçeneklere sahip olmak iyidir. Ancak, yanıltıcı keto atıştırmalıkları ve tatlıları gibi pek de sağlıklı olmayan seçenekler var ve bunlar iki basit sebepten dolayı ketozda kalma veya kilo verme yeteneğinizi etkileyebilir:
İlk olarak, birçok "keto" işlenmiş gıda, ihtiyacımız olan besinlerden yoksundur. Vücudunuz diyetten yeterince vitamin ve mineral almıyorsa, aslında kilo alabilir ve yağ depolayabilirsiniz.
İkincisi, tüm keto dostu değil tatlandırıcılar eşit yaratılır. Bazıları sıfır karbonhidrattır, ancak bazıları sizi istediğiniz karbonhidrattan uzaklaştırabilecek karbonhidrat içerir. günlük makrolar eğer dikkatli değilsen. Daha da kötüsü, Biyo-bireysellik Bazı insanlar, bu tatlandırıcıların herhangi birine veya tümüne, örneğin kan şekeri seviyesini yükselterek ve ketozdan atmalarına karşılık olarak tepki gösterirler. Son olarak, bazı ürünler makrolarınızı raydan çıkarmak için yeterli miktarda karbonhidrat yüklü olduğunda keto olduğunu iddia eder.
Komplikasyonları önlemek için, makrolarınızın çoğunun avokado, zeytin, yumurta, serbest avlanan balık, merada yetiştirilen etler, yüksek yağlı ve düşük karbonhidratlı süt ürünleri gibi sağlıklı yağlarla dolu gerçek tam gıdalardan geldiğinden emin olun. sağlıklı yağlar (zeytinyağı ve hindistancevizi yağını düşünün) ve ıspanak, brokoli, karnabahar ve biber gibi nişastalı olmayan sebzeler. Ve işlenmiş keto aperatifleri yiyorsanız, makrolarınızı dikkatli bir şekilde takip edin ve Ketonlarınızı ve kanınızı test etmeyi düşünün glikoz; Ne yediğinizin ketozunuzu etkileyip etkilemediğini görmek önemlidir. Ne olursa olsun, diyet planınızı temiz tutun ve işlenmiş ikramları minimumda tutun. İşlenmiş yiyecekler yerine çiğnemek için harika keto dostu yiyeceklere ihtiyacınız varsa, deneyin Çikolata Fıstık Ezmesi Yağ Bombalar veya için tarif bölümümüze gidin daha lezzetli keto tarifleri.
Çok Fazla veya Çok Az Kalori mi Yiyorsunuz?
Yanlış şeyleri yemenin yanı sıra, aşırı kalori alımı da ketojenik diyette kilo verememenin bir nedeni olabilir. Aşırı yiyecek tüketimi ve önerilen makroları (yağ alımı dahil) aşmak, yağ kaybından ziyade kilo alımına neden olabilir. Neyse ki, ketozise ne kadar katı bir şekilde girerseniz, o kadar az acıkırsınız, bu yüzden aşırı yemek daha da zorlaşır. Çok az kalori yemek de benzer sonuçlar doğurabilir; Vücudunuz açlıktan öldüğünü düşündüğünde, yapabileceği her şeyi tutar. Sadece makrolarınızın içinde yediğinizden emin olun ve iyi olmalısınız. Emin değilseniz, her zaman iyi bir fikirdir. makrolarını say; kilo vermek istiyorsanız, sağlıklı bir kalori açığı ile yemelisiniz.
Karbonhidrat Alımınızı İzliyor musunuz?
Keto yerken, kaç gram karbonhidrat yediğinizi takip etmek önemlidir. Aksi takdirde, diyetinizde düşündüğünüzden daha fazla karbonhidrat alıyor olabilirsiniz, bu da sizi ketozdan kurtarabilir. Karbonhidrat içermeyeceğini düşündüğünüz bazı yiyecekler aslında yüksek karbonhidratlıdır. Bazı süt ürünleri ve kuruyemişler iyi örneklerdir. Sadece ¼ fincan bademde 3 gram net karbonhidrat bulunur, ancak bir avuç (atıştırırken tüketilmesi kolaydır) 6 gram net karbonhidrat sağlar. Karbonhidratları yanlış saymaktan veya aşırı yemekten kaçınmanın en iyi yolu, gıda alımınızı aşağıdaki gibi makro sayma uygulamasında izlemektir. Cronometer veya Karbonhidrat Yöneticisi. Porsiyon boyutları, karbonhidrat sayımı ve makrolarınız üzerinde bir tutamacı bulunduğunda, her şeyi izlemeniz gerekmeyebilir. Fakat keto yolculuğunuzun başlarında, karbonhidratla uğraşmamanızı sağlamak için izleme mükemmel bir araçtır.
Çok Fazla Protein Yiyor Musunuz?
Makroların size her gün ne kadar yağ, karbonhidrat ve protein yemeniz gerektiğini söylemesinin bir nedeni vardır; Aşağıdaki makrolar, yemek planlarınızı yönetmenize ve ketozda kalmanıza yardımcı olur. Bazı insanlar için çok fazla gram protein tüketildiğinde, vücut onları karbonhidrat olarak adlandırılan bir süreçle değiştirir. glukoneogenez! Bu, keton seviyenizi olumsuz etkileyebilir. Bu nedenle, yeterince protein aldığınızdan emin olun, ancak çok fazla değil.
Yaşam Tarzı Faktörleri Sağlığınızı Etkiliyor Olabilir mi (Stres ve Kortizol Düzeyleri)?
Kilonuzu etkileyebilecek neyin veya nasıl yediğinizin dışında başka yaşam tarzı faktörleri de vardır. En iyi diyete sahip olabilir, keto'yu mükemmel takip edebilir, makrolarınızı izleyebilir ve tüm yiyecekleri yiyebilirsiniz, ancak yine de kilo verme direncini yaşayabilirsiniz. Bu olduğunda, başka bir yaşam tarzı faktörüne bir göz atmanın zamanı geldi: stres. İster inanın ister inanmayın, sürekli bir aşırı hızlanma durumundaysanız ve sıkıştırmayı açmak için zaman ayırmıyorsanız, aslında kilo verme yeteneğinizi etkileyebilirsiniz.
Stresli olduğunuzda ne olur?
Stresli olduğunuzda, vücudunuz adrenal bezlerden kortizolü dışarı pompalar. Kortizol vücudun yüksek alarmda kalmasına yardımcı olur. Ancak arttığında, göbek yağındaki artışla da ilişkilidir.
Harvard Sağlık Yayınları'ndaki makaleye göre “Stres Cevabını AnlamakYükselen kortizol seviyeleri, vücudun stres tepkisi sırasında tükenen enerji depolarını yenilemeye yardımcı olan fizyolojik değişiklikler yaratır. Ancak istemeden yağ dokusu oluşumuna ve kilo alımına katkıda bulunurlar. Örneğin, kortizol iştahı arttırır, bu nedenle insanlar ekstra enerji elde etmek için daha fazla yemek yemek isteyeceklerdir. Ayrıca kullanılmayan besinlerin yağ olarak depolanmasını da arttırır.”
Stres seviyenizi, derin nefes alma egzersizleri, meditasyon, sıcak banyolar, yoga, yürüyüş (vücudu parasempatik veya rahat bir duruma sokmaya yardımcı olur) ve dikkatli yeme (otururken yemek yeme, çiğneme gibi) gibi kişisel bakım teknikleriyle yönetme iyice yiyecek ve yavaş yemek), kortizol çıktısının azaltılmasına ve vücudunuzun gün boyunca daha rahat kalmasına yardımcı olabilir. Ayrıca, egzersiz hakkında unutma. Egzersiz sadece kilo vermeye yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda beyindeki serotonin gibi iyi hissettiren kimyasalların salınmasıyla stresi önlemeye de yardımcı olabilir. Yeterince uyumak da önemlidir.
Tıbbi veya Genetik Bir Sorunun Var Mı?
Hipotiroidizm, polikistik yumurtalık sendromu (PCOS), Cushing sendromu, depresyon ve hiperinsülinemi (yüksek insülin seviyeleri) gibi bazı tıbbi durumlar ve sağlık sorunları kilo vermeyi zorlaştırabilir. Bunlardan birine sahip olduğunuzu biliyorsanız, kilo verme durağınızın suçlusunu bulmuş olabilirsiniz. Emin değilseniz, test yaptırmak ve önünüzde tıbbi bir şey olup olmadığını öğrenmek ve sağlıklı kilo vermeye devam edebilmek için bunu nasıl yöneteceğinizi öğrenmek için birinci basamak doktorunuzu görmeye değer. Bu arada, bazı insanların belirli genleri vardır (yağın hücre zarlarına geçmesini zorlaştıran ve böylece vücuttan salınmasını sağlayan çoklu SLC22A5 SNP'ler). Bu aynı zamanda doktorunuzla görüşmeniz gereken bir şey.
Her Şey Başarısız Olursa: Aralıklı Oruç Tutmayı Deneyin
Buradaki tüm kuralları, kilo vermek amacıyla kullanıyorsanız ve ölçeğin hareket ettiğini göremiyorsanız, aralıklı olarak aç kalmayı düşünebilirsiniz. Tüm hayvanlar, yiyeceğin az olduğu ortamlardan gelişmiştir. Oruç tutmak, yiyeceklerin zor geldiği zamanlardan edinilen ve insanların gıdadan mahrum bırakılmış bir durumda etkin bir şekilde çalışabilmelerini sağlayan bir uyarlamadır. Önleyici sağlık için iyi olmanın yanı sıra, aralıklı oruç tutmanın yararlarından biri de kilo kaybıdır. Aralıklı oruç, çok özel bir yemek programı arasında yemek yemek ve bu programın dışında oruç tutmaktır. Örneğin, bazı insanlar sekiz saatlik yemek yeme penceresiyle 16 saat oruç tutarlar. Diğer insanlar 6 hatta 4 saatlik daha küçük bir yemek yeme aralığını seçer ve yine de diğerleri günde yalnızca bir öğün yemek yer. Bazen sizin için en uygun yeme penceresini bulmak için ince ayar yapmak gerekir. Hakkında daha fazla öğren aralıklı oruç burada. Ayrıca, yeni bir diyet programına başlamadan önce, birinci basamak sağlık hizmeti sağlayıcınıza veya bir diyetisyene danışmanın her zaman iyi bir fikir olduğunu unutmayın.
Ketozdaysanız ve Kilo Vermiyorsanız Son Söz
Keto diyeti (yani düşük karbonhidratlı yüksek yağlı diyet) sırasında kilo verme yeteneğinizi etkileyebilecek birkaç şey vardır. Kilo verme hedeflerinize ulaşamıyorsanız, aşağıdakileri deneyin:
- Her şeyden önce, gerçekten ketozda olduğunuzdan emin olun. Keto-Mojo kan şekeri ve keton ölçeri kullanarak ve ücretsiz MyMojoHealth uygulaması, ketonlarınızı kolayca takip edip izleyebileceğiniz, trendleri ve grafikleri mobil cihazınızda görüntüleyebileceğiniz. Uygulamada ayrıca bir MyMojoSağlık Sınırsız sayıda ölçümü güvenli bir bulut platformunda depolamanıza, ölçümlerinizi birden fazla cihazda incelemenize, ölçümlerinizi diğer popüler sağlık uygulamalarına bağlamanıza ve hatta ölçümlerinizi sağlık hizmeti sağlayıcınızla paylaşmanıza olanak tanıyan hesap. Daha fazla bilgi edin İşte.
- Keto yaşam tarzınız için doğru miktarda kalori aldığınızdan emin olun ve çok fazla yiyorsanız daha az kalori alın. Hedefinize ulaşmak için kaç kalori hedeflemeniz gerektiğinden emin değilseniz, MyMojoMacros hesap makinesi.
- Yüksek yağlı, düşük karbonhidratlı bir diyetin tadını çıkarmanıza, ketozda (vücudunuzun yakıt için ketonları kullandığı yağ yakma durumu) kalmanıza ve vücut yağını yakmanıza ve hedef vücut ağırlığınıza ulaşmanıza yardımcı olması için makrolarınızı takip edin. Bir uygulama kullanmanızı öneririz beğenmek Cronometer veya Karbonhidrat Yöneticisi, (bu uygulamaların premium sürümlerinde indirim için bu bağlantıları kullanın). Ve eğer kaydolursanız MyMojoSağlık tüm ölçümlerinizi tek bir yerde görebilmeniz için glikoz ve keton okumalarınızı beslenme uygulamalarına yükleyebileceksiniz.
- Çok fazla işlenmiş gıdalardan kaçının; kan şekeri ve karbonhidrat alımınızı artırabilirler.
- Mümkün olduğunca fazla stresi ortadan kaldırın.
Bu adımların ardından, çoğu keto diyetisyen, keto kilo verme planlarıyla yoluna geri dönebilir ve yağ kaybı elde edebilir.
