Bazen keto diyetindeyken bir atıştırmaya ihtiyacınız olur. Evde, buzdolabınıza uzanabilirsiniz (belki biraz peynir veya zeytin için) veya belki bir dolapta kurutulmuş dana etiniz vardır. Belki de bir dilim peynir, hindi ve elinizde ne varsa yeşilliklerle küçük proteinli dürümler yapma alışkanlığı edinmişsinizdir.
Ne yazık ki, her zaman evde değiliz. ve buna rağmen keto diyetinin iştahınızı azaltma yeteneği, bazen acıkırsınız ve ketojenik diyet önerilerini karşılayan, hareket halindeyken hızlı bir atıştırmalık istersiniz. Bu gibi durumlarda, güne çıkmadan önce minimum hazırlık gerektiren al-götür seçeneklerini stoklamak istersiniz.
Neyse ki, daha fazla insan keto diyetine yöneldikçe, birçoklarını biçmek için sağlık yararları, Walmart, keto atıştırmalık seçeneklerinden oluşan bir hazineye dönüştü. Walmart'ta bulabileceğiniz en iyi keto dostu atıştırmalıklara yönelik önerilerimizi öğrenmek için okumaya devam edin.
İyi Bir Keto Atıştırmalığı Yapan Nedir?
İlk olarak, ketozis durumunuzu telafi etmeyecek iyi bir atıştırmalık seçimi olarak nitelendirilenleri ele alalım. Makrolardan başlayarak, seçtiğiniz herhangi bir atıştırmalık, porsiyon başına 6 gramdan fazla net karbonhidrat içermemeli ve öğün yerine geçen bir ürün tüketiyorsanız 12 gramdan fazla olmamalıdır. Ayrıca şunları yapmalısınız:
- Yüksek kaliteli yağlara öncelik verin: Hepsi kısmen hidrojene trans yağ içeriğiyle bilinen margarin, soya fasulyesi ve bitkisel yağlardan kaçının.
- İlave tatlandırıcılardan kaçının: Buna şeker, bal, mısır şurupları ve ekledikleri karbonhidratlar nedeniyle diğer tatlandırıcılar ile aspartam ve sukraloz gibi yapay tatlandırıcılar dahildir. (Yapaydan bahsetmişken, genellikle yapay tatlardan da kaçının.)
- İdareli bir şekilde atıştırın: Keto diyetinin doğası gereği, atıştırma yalnızca ara sıra yapılmalıdır - öğünler arasında sizi toparlayacak düzenli bir alışkanlık değil. Kendinizi tok hissetmenize yardımcı olan ve belirli durumlarda öğünleri etkili bir şekilde ayırmanıza olanak tanıyan, yağ ve protein oranı yüksek seçimler yapın.
- Gerçek yiyecekleri seçin: Evet, snack barlar kullanışlıdır (ve birçoğu keto dostudur), ancak avokado, zeytin, peynir, fındık, yumurta, kurutulmuş et ve domuz pastırması, sosis ve söğüş gibi diğer et kaynakları gibi "gerçek" tüm gıdaları aynı yerde saklayın. aklının önü. Bu seçenekler, sağlıklı yağlarda yüksek ve net karbonhidratlarda düşüktür. Sadece bağlam için, 3,5 onsluk bir zeytin porsiyonu, çoğunluğu liften gelen 15 gram yağ ve 4 gram toplam karbonhidrat sunar.
- Sebzelerde indirim yapmayın: Atıştırmalık seçenekleriniz daha çok sebzelere ve soslara yöneliyorsa, keto dostu yapın: Düşük karbonhidratlı sebzeleri çubuklar halinde doğrayın ve ekşi krema, krem peynir veya şekeri düşük ve sağlıklı bir yağdan yapılmış çiğ fındık ezmesi ile servis edin.
- Tamamla: Bunu bir burgerle yaptınız ve atıştırmak için küçük ölçekli dürümler giderek daha popüler bir seçim haline geliyor. Marul, ıspanak veya karalahana ile gidin ve peynir, balık veya küçük bir parça et veya sosisle doldurun.
- yağ bombaları: Bu düşük karbonhidratlı atıştırmalıklar, tatlı bir şeyler için açlığınızı ve isteklerinizi giderir.
- Yoğurt hakkında unutma: Hindistan cevizini arayın ve yağ oranı yüksek, şeker oranı düşük ve bağırsak sağlığı için bir probiyotik kaynağı sunan süt kaynaklarını seçin.
Walmart'tan En İyi Keto Atıştırmalıkları
Bu çerçeveyi göz önünde bulundurarak Walmart, atıştırma stratejinizin her iki temelini de kapsıyor. Bir, manav reyonundan peynir dilimleri, sebzeler, yoğurt, etler, ürünler alabilirsiniz. Bu arada koridorları, ketozis durumunuzu rayından çıkarmayacak çeşitli hazır ve alıp götür seçenekleri sunar. Aşağıdakileri göz önünde bulundur:
Barlar
Hareket halindeyken hazır atıştırmalıklar için en basit ve kullanışlı seçenekle başlayacağız. Walmart dahil birçok mağaza daha keto dostu barlar taşıyor. Bazı seçenekler şunlardır:
- Görev: Yüksek proteinli bir diyet deneyen herkes muhtemelen Quest'e aşinadır. Quest çubukları ve Quest tatlı seçenekleri, protein ve lif içeriğini artırır ve düşük net karbonhidrat sunar. Örneğin, S'Mores Protein Bar'da 20 gram protein, 4 gram net karbonhidrat, dokuz temel amino asit ve 14 gram lif bulunur. Bu, klasik kamp ateşi atıştırmalığını anımsatan bir tat ile eşleştirilmiştir. Tatlı bir ziyafet havasındasınız ama ketozda mı kalmak istiyorsunuz? Quest'in Çikolatalı Protein Kurabiyesi, 15 gram protein ve 4 gram net karbonhidrat ile benzer bir profile sahiptir.
- Atkins: Yüksek proteinli bir diyete bağlı olanlar arasında da popüler olan birçok Atkins ürünü, aynı zamanda yüksek yağ ve düşük net karbonhidrat seçenekleriyle keto dostudur. Makrolarınızı takip ederken, Lemon Gluten Free Snack Bar, 13 gram protein, 9 gram lif ve 3 gram net karbonhidrat sunarak, yakıt dolu, tatmin edici bir atıştırmalığa ekşi bir dokunuş katar.
ince hızlı
- sallar: SlimFast, ürünlerini mevcut diyet planlarının çeşitliliğine göre çeşitlendirmeye devam ediyor. Çoğu Walmart'ta kolayca bulunabilen SlimFast Keto Meal Replasman karışımları, net karbonhidratları düşük tutar (Kremalı Sütlü Çikolata Aroması için 11 sıvı onsluk şişe başına sadece 2 gram) ve tattan ödün vermeden şekerleri sınırlar. Sağlıklı yağ içeriğini artırmak, protein ve MCT hindistancevizi yağı karışımıdır. SlimFast, keto shake'lerini egzersiz sonrası atıştırmalıklar olarak, üç keto atıştırmalık yerine veya tam bir keto yemeğinin yerine geçmesini önerir.
- yağ bombaları: Kendiniz yapmaya vaktiniz yoksa SlimFast'in popüler tatlılardan ilham alan hazır versiyonları da var.
Çıtır Atıştırmalıklar
Hayır, patates cipsi veya tortilla cipsinden bahsetmiyoruz. Bunun yerine, Walmart'ın seçimi, ketozu raydan çıkarmadan popüler atıştırmalık yiyeceklerin tuzlu tadına ve çıtır çıtırlığına olan ihtiyacınızı karşılayabilir. Keto dostu seçenekler şunları içerir:
- Domuz kabuğu (chichcarrones olarak da adlandırılır): Bunlar yağ oranı yüksek, net karbonhidrat oranı düşüktür ve çıtır çıtır yeme isteğinizi tatmin eder. Bunları Epic'in çantalarında bulun ve 4505 Etler, domuz derisini yalnızca sürdürülebilir ve insancıl yetiştirme teknikleri uygulayan ve koruyucu madde kullanmayan küçük aile çiftçilerinden tedarik etmesiyle tanınır.
- Çırpılmış Peynir Cipsleri: Esasen, bu gevrek olana kadar kızartılmış peynirdir. Whisps, çok çeşitli bilinen peynirleri kapsar ve porsiyon başına yaklaşık 2 gram net karbonhidrat sunar.
Fındık
En sevdiğiniz fındıkları stoklayın! Kaju en keto dostu seçim olmasa da, Walmart ayrıca çeşitli markalardan ceviz, badem, ceviz ve macadamia fıstığı sunmaktadır. Hangi yemişlerin keto dostu olduğu ve hangilerinden kaçınılması gerektiği hakkında daha fazla bilgi edinmek ister misiniz? Tıklamak İşte.
Sarsıntılı ve Biltong
Jack Link'in ilave şeker içermemesi, düşük net karbonhidrat içeriği ve tatmin edici bir dumanlı tadıyla bilinen sarsıntılı ve proteinli atıştırmalıklarını stoklayarak basit tutun.
Bazı Walmart'lar deneme seçeneği de sunar: Meat Maniac'ın izniyle timsah ve yaban domuzu sarsıntılarını deneyin, Chomps'tan hindi sarsıntısı bulun veya biltong'a bir tat verin. Biltong, daha hafif bir tada, daha fazla proteine ve hatta daha az karbonhidrata sahip, havada kurutulmuş bir alternatiftir. Walmart, Stryve'den biltong ürünleri taşır.
Torbalar ve Kutular
Walmart, favorilerinizin kolayca taşınabilir birkaç versiyonunu sunar - işe giderken veya hafta sonu için dışarı çıkarken harikadır. Popüler seçenekler şunları içerir:
- Zeytin: Keselerde ve kaplarda, Gaea ve diğer markalar da dahil olmak üzere hareket halindeyken yenebilecek geleneksel ve gurme zeytinleri bulun.
- Balık: Wild Planet ve Tonnino da dahil olmak üzere ton balığı ve somon balığını, herhangi bir kese hazırlamadan yemeye hazır olarak paketlenmiş olarak bulun. Sağlıklı yağlar, protein ve amino asitlerin bir karışımı için tek başına yiyin veya yeşillikler veya keto ekmeği ile birleştirin.
Makrolarınıza bağlı kalmak için Keto-Mojo'dan yiyecek hazırlama fikirleri alın. Keşfetmek yemek tarifleri, hakkında daha fazla öğren Beslenme bilgisiveya özel bir yemek planı oluştur Bugün.
