تقديم
ليموجووحدات الماكرو آلة حاسبة

سمين: إن تناول الدهون الملائم هو مفتاح نظام كيتو الغذائي ، لأنه مصدر الوقود الأساسي الجديد (وليس الكربوهيدرات). كمية كافية من الدهون ضرورية للوصول إلى الكيتوزيه.

بروتين: البروتين هو لبنة بناء كتلة العضلات البشرية. إذا كنت لا تأكل ما يكفي ، فقد تفقد كتلة العضلات. في الوقت نفسه ، يمكن أن يُلهم تناول الكثير من البروتين الجسم لتحويل الفائض إلى الجليكوجين (الكربوهيدرات) ، وبالتالي قد يدفعك إلى الخروج من الكيتوزية.

الكربوهيدرات: الغرض من النظام الغذائي الكيتون هو منع جسمك من الاعتماد على الكربوهيدرات (السكر) للحصول على الطاقة وإجباره بدلاً من ذلك على حرق الدهون من نظامك الغذائي وجسمك. للقيام بذلك ، يجب عليك الحد بشدة من تناول الكربوهيدرات الخاصة بك. على الرغم من أن الكمية الإجمالية للكربوهيدرات التي يمكن للشخص تناولها مع الحفاظ على الكيتوزيه تختلف من شخص لآخر ، إلا أنه من المقبول على نطاق واسع أنه يمكن للجميع تقريبًا الوصول إلى الكيتوزيات إذا أكلت بروتينًا معتدلاً وقصرت الكربوهيدرات على 20 جرامًا يوميًا أثناء بدء نظامك الغذائي الكيتون. بمجرد إنشاء نمط حياة الكيتون ، يمكنك استكشاف "حافة الكربوهيدرات" الخاصة بك. تعرف على حد الكربوهيدرات الفردية الخاصة بك أثناء اتباع نظام غذائي الكيتون.

هناك جدل بين مجتمع الكيتو حول ما إذا كان يجب أن تحتوي وحدات الماكرو اليومية الموصى بها على الكربوهيدرات "الكلية" يوميًا أو الكربوهيدرات "الصافية" (الكربوهيدرات الصافية هي مجموع غرامات الكربوهيدرات اليومية ناقصًا غراماتك اليومية من الألياف وكحول السكر). ولكن ليس هناك شك في أن 20 مجموع غرام من الكربوهيدرات يوميا هي نقطة انطلاق يجب أن تعمل للجميع بغض النظر عن أهدافهم أو الحيوية الفردية. لذلك ، لدينا آلة حاسبة تشير إلى حد أقصى 20 مجموع الكربوهيدرات يوميا. عندما تصبح معتادًا على النظام الغذائي الكيتون وردود فعل جسمك عليه ، يمكنك استكشاف ما إذا كان يمكنك تناول المزيد من الكربوهيدرات والبقاء في الكيتوزيه.

مؤشر كتلة الجسم (BMI) هو مقياس لكتلة الجسم بناءً على الطول والوزن الذي ينطبق على الرجال والنساء البالغين. قراءة المزيد عن مؤشر كتلة الجسم هنا.

داخل الآلة الحاسبة ، نؤسس معدل الأيض الأساسي (BMR) وهو إجمالي كمية السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك لإنجاز وظائفه الأساسية (الأساسية) التي تحافظ على الحياة ، مثل التنفس والهضم والخلايا المنتجة وما إلى ذلك.

على مستوى السعرات الحرارية BMR لا تكتسب أو تفقد الوزن. هذه الآلة الحاسبة العوامل في العجز من السعرات الحرارية الخاصة بك على أساس أهدافك لانقاص الوزن والنشاط البدني.

هناك عدد من صيغ BMR ، ولكن الصيغة الأكثر شهرة ودقيقة لحساب BMR هي معادلة Mifflin-St Jeor.

لمزيد من المعلومات ، انقر فوق هنا.